 |
| Źródło: www.sxc.hu |
Masz problem z zasypianiem? Często nie możesz spać w nocy? W konsekwencji budzisz się niewyspana, zmęczona oraz z bólem głowy? Twoje problemy mogą być związane ze złymi nawykami żywieniowymi. Zacznij stosować dietę na dobry sen, a będziesz się wreszcie wysypiać!
Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Ma działanie prozdrowotne oaz działa regenerująco i upiększająco. Kiedy się właściwie wyśpimy jesteśmy naładowani pozytywną energią, radośni, nie mamy worków pod oczami i wyglądamy znacznie korzystniej.
Stres, nałogi, brak aktywności fizycznej oraz błędny sposób odżywiania to główne powody bezsenności występującej u osób zdrowych. Musisz wiedzieć, że niektóre posiłki utrudniają zasypianie oraz zdrowy sen. Dieta na dobry sen to jednak nie tylko sposób na właściwy odpoczynek dla ciała i umysłu w nocy ale także forma odchudzania, która na pewno nie pozostanie bez wpływu na Twoją sylwetkę.
Jeśli chcesz dobrze się wyspać stosuj się do poniższych zasad:
- Unikaj chodzenia spać głodnym oraz przejedzonym
- Kolacja powinna być lekkostrawna, zjedzona najpóźniej na 2-3 godzin przed snem
- Unikaj smażonych oraz pieczonych potraw, które długo zalegają w żołądku
- Nie spożywaj alkoholu
- Unikaj napojów gazowanych oraz guaraną
- Nie pij mocnej herbaty oraz kawy
- Unikaj produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych
Zadbaj o dostarczeniu organizmowi następujących składników:
- Witamina C, która ułatwia zasypianie – np. pij soki cytrusowe, najlepiej świeżo wyciskane.
- Magnez, który łagodzi bezsenne dolegliwości – możesz np. jeść orzechy, soję, kaszę gryczaną, banany, kakao oraz sezam.
- Węglowodany, które wydzielają serotoninę (hormon szczęścia), uspokajają mózg – możesz je dostarczyć jedząc np. produkty zawierające skrobię, czyli m.in. mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane
