 |
| Źródło: www.sxc.hu |
Dieta kopenhaska (inaczej dieta szwedzka, duńska lub Mayo) to 13 dniowa dieta niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Jej zadaniem jest usprawnienie naszej przemiany materii na dłuższy czas.
W czasie trwania diety dzienna porcja spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 500-600 kcal.Według założeń diety w ciągu zaledwie 13 dni powinnaś stracić na wadze aż 7-20 kg - według twórców tego programu żywieniowego. Nie mniej jednak w rzeczywistości osoby stosujące tę dietę zwykle tracą 5-7 kg. Jeśli przerwiemy program przed upływem 6 dnia, kolejna próba nie powinna nastąpić wcześniej niż za 3 miesiące.
Uwaga!! Nie powinieneś stosować diety dłużej niż zostało to przewidziane przez twórców programu. Zbyt długie stosowanie diety doprowadzi do poważnego niedoboru witamin i minerałów i w konsekwencji może doprowadzić do wyniszczenia organizmu!
Po zakończeniu diety kopenhaskiej możemy powrócić do wcześniejszych praktyk żywieniowych. Twórcy zapewniają, że po 2 tygodniach przechodzi ochota na słodycze i inne kaloryczne przekąski.
PRZYKŁADOWY PLAN ŻYWIENIOWY
Dzień 1
Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Dzień 2
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego (doskonały przepis na jogurt znajdziesz na Pychotce a dokładnie tutaj)
Dzień 3
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
Dzień 4
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego (sałatka przygotowana samodzielnie nic z puszki!)
Dzień 5
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Lunch: duża chuda ryba.
Obiad: 1 befsztyk, sałata i brokuły
Dzień 6
Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch: kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka
Dzień 7
Śniadanie: kubek niesłodzonej herbaty
Lunch: kawałek chudego grillowanego mięsa
Obiad: NIC
Dzień 8
Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Dzień 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
Dzień 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Lunch: duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły
Dzień 13
Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch: kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka
