Dieta Dr Beaty Będzińskiej

Źródło: www.sxc.hu

Podstawową zasadą tej diety jest to, aby jeść często ale niewielkie porcje. Wybieramy takie produkty, które żujemy dłużej. Dzięki temu nasz organizm może zarejestrować spożywany posiłek i szybciej czujemy się nasyceni. Istotne jest również to, aby jeść powoli ciesząc się niejako każdym kęsem.

Czy ta dieta ma sens? Zdecydowanie tak. Oparta jest ona bowiem na kluczowych zasadach zdrowego odżywiania. Niemal wszyscy dietetycy zalecają jedzenie niewielkich porcji oraz dokładne przeżuwanie każdego pokarmu. Jedną z głównych zasad diety odchudzającej Dr. Beaty Będzińskiej jest również to, że absolutnie nie należy popijać jedzenia. Jeśli mamy w zwyczaju spożywanie posiłków w trakcie oglądania telewizji, to w czasie odchudzania również powinniśmy z tego zrezygnować. Nie przełoży się to bowiem bynajmniej na naszą zgrabną sylwetkę. Dr Beata Będzińska ułożyła szczegółową dietą na sześć dni. Posiłki są na tyle urozmaicone, że nie powinny się one nam zbyt szybko znudzić. Są one przy tym bogate w substancje odżywcze ale nie zawierają zbyt dużej ilości kalorii. Dzięki temu odżywiamy się zdrowo i chudniemy. Jeśli chcemy stosować się do zasad diety Dr Będzińskiej dłużej niż sześć dni konieczne będzie wprowadzenie niewielkich modyfikacji. Najlepiej, aby po tych sześciu dniach diety stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków. Mięso zawsze powinniśmy przyrządzać na grillu lub ruszcie. Dzięki temu możemy to zrobić bez dodawania zbędnego w tym wypadku tłuszczy.

Dieta Dr Beaty Będzińskiej – przykładowy jadłospis

Źródło: www.sxc.hu

W poprzedniej części tego artykułu opisałam podstawowe zasady diety Dr Beaty Będzińskiej. Powiedziałam Ci dość sporo na temat samych zasad zdrowego odżywiania i tego dlaczego warto zrezygnować z niezdrowych nawyków. Pora, abyś poznał dietę Dr Beaty Będzińskiej w praktyce.

Poniżej przedstawię przykładowy jadłospis na 5 kolejnych dni. Oczywiście nie jest to jedyna dostępna możliwość. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu poszczególnych posiłków oraz o tym, aby spożywać je we właściwy sposób (jemy częściej ale małe porcje, nie jemy przed telewizorem, dokładnie przeżuwamy każdy kęs itp.).

Dzień pierwszy:

• Śniadanie - Kromeczka chrupkiego pieczywa, herbata z cytryną oraz jajko na miękko
• II Śniadanie – kefir, do tego pomidor oraz 10 dag chudego, białego sera 
• Obiad – 10 dag dorsza z grilla a do tego surówka z buraków 
• Kolacja – kromka chrupkiego pieczywa, ogórek oraz 5 dag chudej wędliny drobiowej

Dzień drugi:

• Śniadanie – szklanka mleka, kromka chleba z chudą drobiową wędliną oraz pomidor
• II Śniadanie – szklanka herbaty, sałata z rzodkiewką oraz kefirem 
• Obiad – 10 dag polędwicy wołowej z grilla, surówka z marchwi oraz jabłek 
• Kolacja – 10 dag galaretki z kurczaka i papryka

Dzień trzeci:

• Śniadanie – 10 dag twarożku ze szczypiorkiem, kromka razowego pieczywa, szklanka herbaty
• II Śniadanie – jogurt, sucharek 
• Obiad – 10 dag cielęciny z rusztu, surówka z selera jabłka i marchwi a do tego szklanka bulionu warzywnego 
• Kolacja – jajko sadzone, 10 dag gotowanego szpinaku

Dzień czwarty:

• Śniadanie – 2 łyżki płatków owsianych przygotowanych na mleku, jabłko, szklanka herbaty
• II Śniadanie – jajko, kromka chrupkiego pieczywa, duża porcja sałaty z pomidorem 
• Obiad – papryka faszerowana kurczakiem z dowolnymi warzywami, zupa typu "gorący kubek" z grzankami, szklanka kompotu bez cukru 
• Kolacja – 5 dag wędliny wołowej, kromka chrupkiego pieczywa, surówka z kapusty i marchwi

Dlaczego nie warto się głodzić?

Źródło: www.sxc.hu

Wiele osób mylnie uważa dietę za głodówkę. Kiedy myślimy o tym, żeby zrzucić zbędne kilogramy zaczynamy od tego, że przestajemy jeść określone produkty lub w ogóle drastycznie ograniczamy ilość spożywanych posiłków. W efekcie przez większość dnia chodzimy głodni i myślimy tylko o jedzeniu.

Nie jest to dobre rozwiązanie. To, że będziesz głodna nie oznacza wcale, że uda Ci się zrzucić kilka kilogramów, których tak bardzo chciałabyś się pozbyć. Znacznie lepszą opcją jest zrównoważona dieta, która z jednej strony dostarczy Ci wszystkich niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych, a z drugiej ograniczy spożywanie kalorii, których tak naprawdę wcale nie potrzebujesz. W diecie nie chodzi bowiem o to, aby w ogóle nie jeść, ale o to, aby jeść tyle ile rzeczywiście potrzebujesz. Jeśli wykonujesz pracę fizyczną to Twoje zapotrzebowanie na energię jest na pewno większe niż w przypadku osoby, która wykazuje niewielką aktywność fizyczną. Podobnie rzecz ma się z osobami, które wkraczają w okres dojrzewania oraz sportowcami. Jeśli chcesz normalnie funkcjonować, mieć siłę do życia i móc pracować na pełnych obrotach, to musisz dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, które zostaną przerobione na energię. Nie zapominaj również o wartościowych składnikach odżywczych oraz witaminach. Bez nich będziesz się czuła zmęczona i senna. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć do organizmu tych składników w odpowiedniej ilości w postaci spożywanego pokarmu, to zadbaj o odpowiednią suplementację.

Dlaczego nie warto się głodzić? - część druga

Źródło: www.sxc.hu

W poprzedniej części tego artykułu powiedziałam Ci, że wiele osób myli dietę z głodówką. Wspomniałam Ci również nieco na temat tego, że w zależności od prowadzonej przez Ciebie aktywności musisz dostarczać do organizmu różne składniki odżywcze oraz kalorie, które zostaną przerobione na energię.

To jednak nie wszystko, co chciałabym Ci powiedzieć na temat głodówki. Przede wszystkim musisz mieć świadomość, że ten sposób odchudzania wcale nie gwarantuje Ci uzyskania naprawdę spektakularnych efektów. Dlaczego? Dlatego, że po pierwsze bardzo trudno na niej wytrzymać. Jeśli jesz naprawdę niewiele, to taki drastyczny spadek przyjmowanych kalorii powoduje w naszym organizmie prawdziwą rewolucję. Przekłada się to na uczucie zmęczenia oraz ogólną apatię. Nie mamy na nic sił ani ochoty. Dlatego też nie możesz doprowadzić do takiego stanu bo trudno będzie Ci pokusić się o jakąkolwiek aktywność. Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem również ze względu na to, że bardzo szybko brakuje nam motywacji, do tego, aby kontynuować nasze odchudzanie. Drastyczny spadek kalorii przekłada się bowiem na gorsze samopoczucie. W związku z tym w przypływie chandry bardzo często rzucamy dietę. Co gorsza próbujemy się pocieszyć objadając się. To natomiast negatywnie odbija się na naszej wadze. Kolejnym powodem, dla którego głodówka zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem jest fakt, że nasz organizm jest zaskoczony spadkiem dostarczanych kalorii w związku z tym, gdy zaczynamy jeść chociaż troszkę więcej zaczyna magazynować sobie składniki, które mogą mu się przydać, gdy znów nadejdzie „kryzys”. Sama więc widzisz, że głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli naprawdę chcesz zrzucić troszkę kilogramów, to postaw na racjonalne i zdrowe odżywianie. To zdecydowanie lepsza alternatywa.

5 sposobów na jesienny kryzys w diecie

Źródło: www.sxc.hu

Każda z nas zna to doskonale. Kiedy nadchodzi wiosna pragniemy wyglądać po prostu rewelacyjnie. Zdajemy sobie bowiem sprawę z tego, że już wkrótce lato, a wraz z nim nadejdzie moda na skąpe stroje. Jak dobrze prezentować się z kilkoma nadprogramowymi kilogramami? Zamiast się nad tym zastanawiać znacznie lepiej je zrzucić!

Jesienią jednak nasza motywacja słabnie. Coraz mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, a nasze ciała przykrywamy kilkoma warstwami ubrań, które nie przepuszczają zimna. Musimy się bowiem chronić przed chłodem jak najlepiej jak to możliwe. Nie mamy również ochoty na choćby najmniejszą aktywność fizyczną. Nie potrzebujemy zatem dobrze zaprezentować się na basenie czy też w innym miejscu. Jak sobie z tym radzić? Przedstawię Ci kilka sposobów, które pozwolą Ci na zwalczenie tej jesiennej frustracji. Dzięki nim będziesz mogła znów być w pełni aktywna i zaczniesz naprawdę dbać o swoją sylwetkę.

Po pierwsze ruch!

Tak, nawet, gdy nie masz na niego ochoty powinnaś podjąć jakąś formę aktywności fizycznej. Nie wykręcaj się ciągłym zmęczeniem i podminowaniem. To najlepszy sposób na to, aby walczyć z tego typu negatywnymi uczuciami. Jeśli chcesz, aby było Ci trochę łatwiej spróbuj namówić do wspólnych ćwiczeń jakąś bliską Ci osobę. Razem będzie wam znacznie łatwiej się zmobilizować. Nie katuj się jednak ćwiczeniami, których nie lubisz. Postaraj się wybrać taki rodzaj aktywności, który z jednej strony poprawi Twoją kondycję i zdrowie, a z drugiej będzie dla Ciebie fajną zabawą i miłą formą spędzenia wolnego czasu. Tak, to naprawdę możliwe!