 |
| źróło: www.sxc.hu |
Przekroczyłaś magiczna 40-stkę? Z niepokojem spoglądasz na swoje ciało, które cały czas intensywnie się zmienia? Zmniejsza się masa mięśniowa natomiast przybywa Ci niechcianych fałdek tłuszczu? Musisz wiedzieć, że w pewnym wieku zmiany hormonalne oraz wolniejsza przemiana materii sprawiają iż nasze ciało zaczyna intensywnie się zmieniać.
W porównaniu z osobami młodymi Twoje zapotrzebowanie na energię spadło o ok. ¼ . Dlatego też choć ilość spożywanych codziennie pokarmów nie wzrasta, zaczynasz sukcesywnie przybierać na wadze. Musisz zatem zrezygnować ze słodyczy oraz tłuszczu. Zacznij jeść mniej słodkich owoców bogatych w cukier, za to zwiększ ilość warzyw w swoim codziennym jadłospisie.
Kiedy przekraczasz 40-stkę zmniejsza się poziom hormonów. Nasilają się także zmiany w obrębie układu krwionośnego – zmniejsza się stężenie „dobrego” cholesterolu HDL stąd też pojawia się ryzyko miażdżycy. Tego typu problemy możesz starać się niwelować poprzez odpowiednią dietę np. zawierającą fitohormony zawarte w produktach roślinnych (przede wszystkim warzywa strączkowe). Dlatego sięgaj często po soję czy soczewicę, które stanowią bogate źródło fitohormonów oraz lecytynę poprawiającą pamięć i koncentrację.
Ponieważ Twoja aktywność fizycznie zapewne z wiekiem maleje (mniejsza wydolność mięśni oraz mięśnia sercowego) możesz mieć problemy zasypianiem a to z kolei przekłada się na chęć podjadania wieczorami oraz nocą. Staraj się nie robić tego! Takie nocne przekąski źle wpływają nie tylko na Twoją wagę ale także zdrowie. W nocy przemiana materii jest wolniejsza, organizm wolniej trawi a Twoje problemy ze snem jeszcze się pogłębią.
Staraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną – zdecyduj się na uprawianie sportu. To poprawi zarówno Twoją wydolność jak i również poczucie własnej wartości i polepszy samopoczucie. Do swojej diety włącz witaminy A oraz B i dużo płynów – z wiekiem bowiem zmniejsza się elastyczność skóry i pogarsza się regeneracja naskórka. Zrezygnuj z tłustego mięsa, zastąp je drobiem i rybami.
