Dieta Zone – zalecenia żywieniowe

Źródło: www.sxc.hu

Entuzjaści przekonują nas, że dzięki diecie Zone możemy schudnąć aż 4-6 kilogramów w ciągu pierwszych dwóch tygodni jej stosowania a kolejnych miesiącach od 1-3 kilogramów. A to wszystko bez efektu jojo! Jak to osiągnąć? Przede wszystkim należy stosować się do zasad diety i spożywać wyłącznie rekomendowane produkty. 

Co możemy spożywać stosując program żywieniowy Zone? Zgodnie z zasadami diety każdego dnia powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi energii, która w 40% pochodzi z białek, 30% węglowodanów oraz 30% tłuszczów. Jeśli chodzi o produkty proteinowe to należy wybierać przede wszystkim chudy nabiał, ryby, jaja, owoce morza, chude wędliny oraz wędliny sojowe. Jeśli masz nadzieje na naprawdę dużą utratę wagi zapomnij o żółtym serze, jogurtach, serach topionych, kefirach serach pleśniowych i feta. Ze swojego jadłospisu wyeliminuj również wieprzowinę, cielęcina oraz wołowinę. Jeśli natomiast chodzi o tłuszcze to bez obaw możesz spożywać oleje roślinne, oliwę z oliwek a także orzechy i awokado. Z kolei głównym źródłem węglowodanów powinny być zielone warzywa, warzywa strączkowe, pomidory, papryka oraz rozmaite owoce – w tym cytrusy, jagody, śliwki. Staraj się spożywać mniej pieczywa, marchwi, bananów, ziemniaków oraz ananasów.

Przykładowy jadłospis diety Zone:

Śniadanie: Dwie drobiowe parówki, dwa jajka ugotowane na twardo, kromka chleba (koniecznie razowego!) – możesz ją dodatkowo posmarować masłem.  Do tego połówka pomarańczy lub mandarynka. Takie śniadanie doda Ci energii na dobry start dnia.

Drugie śniadanie: Zjedz je nie później niż 3 godziny po pierwszym. Możesz zjeść owoc np. jabłko czy gruszkę. Do tego około 30 gram chudej wędliny drobiowej lub też przygotuj sobie sałatkę z kurczakiem. To nie tylko pyszne ale także zdrowe!

Obiad: Przygotuj grillowaną lub upieczoną w folii pierś z indyka (może być także gotowana ale absolutnie nie smażona!). Do tego sałatka ze świeżych warzyw polana sosem winegret. Innym dobrym pomysłem na obiad jest ryba pieczona z podsmażoną cukinią oraz bakłażanem. Taki obiad z pewnością Cię nasyci a jednocześnie nie dostarczy zbyt dużej dawki kalorii.

Przekąska. Jako przekąskę możesz sobie przygotować puszkę tuńczyka z oliwkami lub też sałatkę ze 100g tofu i szpinaki.

Kolacja: Proponujemy Ci 30 g chudego twarogu z rzodkiewką lub też opakowanie twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem.