 |
| Źródło: www.sxc.hu |
Zdrowa dieta 1200 kcal jest możliwa pod warunkiem, że jest ona oparta na zasadach zdrowego żywienia. Zanim zatem przystąpisz do drastycznego obniżania liczby kalorii w diecie przeczytaj o czym powinnaś pamiętać jeśli chcesz, aby dieta była naprawdę skuteczna i przy tym bezpieczna.
W poprzednim artykule przedstawiliśmy Ci wygodny sposób na indywidualne zaplanowanie i przygotowywanie posiłków zgodnie z założeniami opisanego wyżej planu żywieniowego. Jeśli jednak uważasz, że dietetyczny catering nie jest dla Ciebie lub po prostu chcesz spróbować samodzielnego przygotowywania posiłków to poniżej prezentujemy Ci wskazówki, które ułatwią Ci to.
Twoje dzienne menu może zawierać: pieczywo (90 gram), kaszę, ryż oraz makaron (30 gram), muesli lub otręby (15 gram), mleko i napoje mleczne (350-400 gram), owoce (200 gram), ryby i mięso (130 gram), oleje roślinne (20 gram), warzywa (400-500 gram), ser twarogowy (100 gram).
Rozkład kaloryczny posiłków spożywanych w ciągu dnia: śniadanie – 25% energii co daje 300 kcal, II śniadanie – 15% energii co daje 180 kcal, obiad – 30% energii co daje 420 kcal, podwieczorek – 10% energii co daje zaledwie 120 kcal i kolacja – 20% energii co daje 240 kcal.
