 |
| Źródło: www.sxc.hu |
W poprzedniej części tego artykułu opisałam podstawowe zasady diety Dr Beaty Będzińskiej. Powiedziałam Ci dość sporo na temat samych zasad zdrowego odżywiania i tego dlaczego warto zrezygnować z niezdrowych nawyków. Pora, abyś poznał dietę Dr Beaty Będzińskiej w praktyce.
Poniżej przedstawię przykładowy jadłospis na 5 kolejnych dni. Oczywiście nie jest to jedyna dostępna możliwość. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu poszczególnych posiłków oraz o tym, aby spożywać je we właściwy sposób (jemy częściej ale małe porcje, nie jemy przed telewizorem, dokładnie przeżuwamy każdy kęs itp.).
- Śniadanie - Kromeczka chrupkiego pieczywa, herbata z cytryną oraz jajko na miękko
- II Śniadanie – kefir, do tego pomidor oraz 10 dag chudego, białego sera
- Obiad – 10 dag dorsza z grilla a do tego surówka z buraków
- Kolacja – kromka chrupkiego pieczywa, ogórek oraz 5 dag chudej wędliny drobiowej
- Śniadanie – szklanka mleka, kromka chleba z chudą drobiową wędliną oraz pomidor
- II Śniadanie – szklanka herbaty, sałata z rzodkiewką oraz kefirem
- Obiad – 10 dag polędwicy wołowej z grilla, surówka z marchwi oraz jabłek
- Kolacja – 10 dag galaretki z kurczaka i papryka
- Śniadanie – 10 dag twarożku ze szczypiorkiem, kromka razowego pieczywa, szklanka herbaty
- II Śniadanie – jogurt, sucharek
- Obiad – 10 dag cielęciny z rusztu, surówka z selera jabłka i marchwi a do tego szklanka bulionu warzywnego
- Kolacja – jajko sadzone, 10 dag gotowanego szpinaku
- Śniadanie – 2 łyżki płatków owsianych przygotowanych na mleku, jabłko, szklanka herbaty
- II Śniadanie – jajko, kromka chrupkiego pieczywa, duża porcja sałaty z pomidorem
- Obiad – papryka faszerowana kurczakiem z dowolnymi warzywami, zupa typu "gorący kubek" z grzankami, szklanka kompotu bez cukru
- Kolacja – 5 dag wędliny wołowej, kromka chrupkiego pieczywa, surówka z kapusty i marchwi
